DICIONÁRIO CROSSFIT - de A a Z

LETRA E NÚMEROS

• A regra de Caleb: Para cada minuto de atraso você devera fazer 3 burpees

• AMRAP: Tantas Rondas (ou repetições) quanto for possível - normalmente em um período de tempo especificado.

• Abmat: Uma cunha de espuma com contornos colocado atrás das costas durante os sit-ups (abdominais); o abmat permite uma maior amplitude de movimento além de proporcionar uma cobertura contra o chão duro proporcionando maior ergonomia.

• Ass To Grass/Ground (ATG): ATG garante que você descerá tão baixo quanto possível, quebrando a linha do paralelo, ao fazer front squat, back squat, air squat, wall Ball, dentre outros exercícios.

• Assisted-Band Pull-Up: Esqueça máquinas extravagantes. CrossFitters que não conseguem fazer as barras fixas usam as bands(elásticos) como uma alternativa low-tech (e mais barato) as pull-ups assistidas(gravitron).

• BW ou BWT: O peso corporal (body weight)

• Burpee: Uma invenção mal projetado para torturar CrossFitters pobres e desamparados. Para executa-lo, comece a partir da posição de pé, caia no chão tocando seu peito, quadris e coxas nele, levante-se e termine com um pequeno salto batendo palmas em cima. Todo o movimento deverá ser o mais explosivo possível

• Benchmark WOD (também conhecido como "The Girls"): São treinos de CrossFit, quase sempre com o nome de uma menina. Por exemplo, "Cindy", "Linda", ou "Angie". estes exercícios são bons para testar a sua aptidão e ver o seu progresso.

• BP: Bench Press (supino).

• BS: Back Squat (agachamento).

• Box Jump: Saltos sobre uma caixa ou plataforma

• Bacon Sizzle: Quando após um WOD o CrossFiter cai sobre o piso sofrendo e gemendo de dor, e não consegue achar uma posição confortável.

• Beast: Termo usado para descrever bons CrossFiters.

• Chipper: Um treino com muitas repetições e muitos movimentos, normalmente concluído em uma única rodada.

• C&J: Clean and Jerk (arremesso)

• CTB ou C2B: Chest to Bar – pull up (peito na barra – barra fixa); barra fixa cujo objetivo é encostar o peito na barra, ao invés de apenas ultrapassar o queixo da barra.

• CrossFit Total (CFT): CFT permite que um atleta tenha uma idéia exata de quão forte é, testando sua força nas três modalidades de CF mais funcionais: back saquat, shoulder press e deadlift. CFT é o melhor de três tentativas de uma repetição destes três exercícios, e a soma do peso máximo realizado em cada movimento lhe darão a sua pontuação.

• CFWU: CrossFit Warm-up (Aquecimento)

• CLN: Clean

• CF: CrossFit

• CrossFit Games: É a competição que decide quem será o homem e a mulher mais bem condicionada do planeta. Pode parecer muita pretensão uma competição intitular um atleta como o "Homem e Mulher mais bem condicionado do mundo", mas que outro evento você conhece em que durante apenas 2 dias uma pessoa tenha que correr (com e sem carga), remar, pular corda, levantar peso, martelar, subir em argolas, arremessar, saltar, fazer barra, flexão de braço e abdominais entre outros exercícios?

• CrossFit Open: Uma espécie de CrossFit Games virtuais, o OPEN permite que os concorrentes se registrem on-line e compitam por conta própria ou em boxes de CrossFit locais, enviando seus resultados ao banco de dados do CrossFit e tendo a sua classificação geral.

• CrossFit HQ ou CFHQ: Possuído e operado pelo fundador Greg Glassman, a primeira academia CrossFit está localizado em Santa Cruz, CA. O local é uma espécie de Meca para os CrossFiters, e o local ainda serve como o cérebro da metodologia de CrossFit e os WODS publicados diáriamente na CrossFit.com.

• CrossFit Journal: O Jornal é a publicação interna da CrossFit com informações sobre exercícios, movimentos, histórias inspiradoras e notícias. Atualizado diariamente, a publicação on-line cobra dos leitores US $ 25 por ano para acesso ilimitado a pesquisa, artigos, vídeos e muito mais.

• C2 Rower ou apenas C2: Não espere encontrar qualquer elíptico nestes boxes. Mas espere encontrar o C2(marca de remo cujo nome é Concept e o modelo é o 2), a máquina de remo de escolha para muitos atletas CrossFit.

• Chalk: Giz, cal ou magnésio, utilizado para auxiliar na pegada quando a mão está muito suada e evitar escorregões.

• Chin Up: Barra ou pull-up com a pegada supinada (palmas da mão voltadas para o rosto).

• Coach: Titulo dado ao Professor/Treinador/Instrutor de CrossFit.

• CrossFitter: Praticante de CrossFit

• CrossFit Lung: Nome dado para tosse seca e sensação de queimação de pulmão que às vezes fica depois de um treino particularmente difícil.

• DB: Dumbbell (halter)

• DL: Deadlift (levantamento terra)

• Double Under (DU): Enquanto pular a corda, objetive que a corda passe sob seus pés duas vezes enquanto você ainda está no ar. Como alternativa, você pode fazer três single unders(SU) para cada DU que for necessário (por exemplo, 20DU = 60SU)..

• DNF: não terminou

• DOMS: Dor Muscular Tardia

• DNS: Não começou (Did not start)

• EMOM: cada serie/set em um minuto com único exercício

• EMOTM: cada serie/set em um minuto com mais de um exercício.

• Filthy fifity: Por tempo(tentar terminar o mais rápido possível): 50 Box Jumps, 50 Jump Pull-ups, 50 Kettlebell Swings (35 libras), 50 Walking Lunges, 50 K2E, 50 Push Press (45 lbs), 50 Back Extensions, 50 Wallballs, 50 Burpees , 50 Double unders. Ufa!

• Fran: Não deixe o doce nome enganá-lo. Talvez seja o mais famoso treino de CrossFit, Fran é um esquema de 21-15-9 repetições de thrusters (43kg ou £ 95 para homens, 30kg ou £ 65 para mulheres) e pull-ups. CrossFitters de Elite podem terminar está monstruosidade em menos de três minutos.

• Firebreather: Se trata de coragem, ousadia, firebreathers tem tenacidade suficiente para entregar-se aos treinos com mais vontade que muitos. Esperamos para ver estes atletas ultra-dedicados terminar seus treinos em tempo recorde.

• FTG: Jogar a barra do alto no piso (From The Ground).

• FS: Front Squat (agachamento frente)

• For time: Complete o tempo o mais rápido possível

• Greg Glassman: Ex-ginasta, Glassman desenvolveu CrossFit de seu Box em Santa Cruz, CA, a fim de preparar os clientes para o "desconhecido e incognoscível." Uma figura de destaque nos meios de comunicação de CrossFit e eventos especiais, Glassman continua a treinar e treinar instrutores em todo o país(EUA).

• Glute-Hamstring Developer(GHD): maquina usada para extensão de quadril e abdominais

• Grace: Treino em que os atletas devem completar 30 Clean & Jerk e com 62kg ou 135 libras (43kg ou 95 Libras para as mulheres) o mais rápido possível.

• GHD Sit-Up: Não subestime este super sit-up, um dos principais culpados por trás rabdomiólise induzida por exercício.

• GPP: Preparação física geral ou " Fitness"

• GTG: Greasing the Groove, um protocolo de fazer muitos conjuntos de exercícios sub-máximas toda o dia. Protocolo inventado pelo Pavel, que objetiva a melhoria de um exercício sem o risco de ocorrer overtraining.

• G2O: Do chão acima da cabeça (Ground-to-overhead)

• Globo Gym: Nome para academias tradicionais

• H2H: Mão a mão; refere-se a kettlebell "malabarismo" técnicas de Jeff Martone.

• HPS: Snatch partindo da coxa e sem entrar em baixo da barra no final (Hang Power Snatch)

• Hero WOD: Um treino dedicado à vida e a memória de heróis americanos caídos em batalha no cumprimento do dever. Por exemplo, "Murph", "Michael", "JT", ou "Nutts". Use estes exercícios para testar sua perseverança e determinação, honrando aqueles que deram o último sacrifício por uma nação.

• HPC or HSC: Hang Power Clean e Hang Squat Clean. Variações do PC ou SC em que não começamos com a barra no chão, e sim acima do joelho.

• HSPU: Handstand Push-Up

• HQ: Sede do CrossFit (Headquarters)

• JTs: Pulo com toque (Jump Touches)

• JPs: Pull-ups pulando (Jumping Pull-ups)

• KB ou KTB: Kettlebell (Peso russo)

• K2E: Abdominal que toca os joelhos nos cotovelos (Knees-to-Elbows)

• Kipping (por exemplo, kip pull-ups):. Kipping implica o uso de força explosiva, a fim de ganhar força ao realizar pullups, handstands, etc.

• Level 1 Certification: Certificação de CrossFit que engloba compreensão suficiente dos métodos de CrossFit, conceitos e movimentos para continuar o desenvolvimento independente e bem sucedido como um Treinador de CrossFit ou atleta.

• Level 2 Certification: concebido para aqueles que estão interessados em avançar suas habilidades de treinamento. A Certificação Nível 2 inclui educação sobre nutrição, a programação do treinamento, os movimentos, além de ensinar os movimentos para os outros. Também é abrangido sobre os negócios. Pré-requisitos para o Nível 2 são a conclusão do curso de nível 1, e outros de treinamento usando movimentos e conceitos CrossFit por pelo menos 6 meses é recomendado

• Level 3 Certification: Certificação de mais alto nível. Os candidatos devem demonstrar a capacidade de treinar outros treinadores, participando de um CrossFit Nível 1 como estagiário. Também requer um estudo aprofundado dos principais componentes de programação de CrossFit além da abrigatoriedade de frequentar pelo menos 5 especializações de CrossFit.

• Met-Con: Abreviação para Metabólico condicionante ou Condicionamento Metabolico - Muitas vezes usado para descrever um treino ou WOD com foco no condicionamento metabólico; consiste em mover-se rapidamente e / ou movimentos que testam sua resistência muscular e / ou a resistência cardiovascular. Em contraste direto com exercícios de força ou exercícios baseados em técnica que não é feito for time.

• MOBWOD: Trabalho de Mobilidade e alongamento

• MP: Military Press

• Muscle Up (UM): Em um dos movimentos mais avançados CrossFit; os atletas ficam pendurados em anéis de ginástica, e explosivamente puxam para o seu peito ficar acima dos anéis ficando na posição mergulho; De lá, eles empurram para cima até que os braços fiquem totalmente bloqueados.

• Murph: Um dos mais difíceis WODs do CrossFit, este exercício consiste em uma corrida de uma milha(1.6km) seguido 100 pull-ups, 200 Push-Ups e 300 Air-Squats. Ah, e depois outra corrida de uma milha. Sim, vamos nos divertir com isso!

• Olympic Lifting, Oly Lifting, O-lifting: Levantamento Olimpico, especificamente os movimentos de barra e de qualquer de suas variações ou exercícios relacionados com o Snatch e o Clean & Jerk.

• OHS: Overhead squat (agachamento com a barra acima da cabeça)

• OH: Overhead

• Pistols: Pistol squat (agachamento com uma única perna)

• PJ: Push Jerk

• PP: Push Press

• PU: Pull Up or Push Up

• PC: Power Clean (clean sem entrar em baixo da barra)

• PSN: power snatch

• Paleo: Uma dieta, plano de nutrição e estilo de vida usado por muitos CrossFitters; seus benefícios são subtanciais para a saúde e desempenho. Muitas vezes usado para se referir a uma dieta ou alimentação que consiste de apenas carnes, legumes, frutas, excluindo glúten, açúcar, alimentos processados e óleos vegetais, grãos e muitas vezes laticínios são eliminados da dieta.

• Pood: Um termo russo para medir o peso, muitas vezes usado para descrever kettlebells (uma peça de equipamento originalmente da Rússia). 1 Pood = 16 kg = 35 £. Pesos Kettlebell em exercícios CrossFit são comumente prescritos para 1,5 / 1 pood.

• Pukie o palhaço: Um mascote não-oficial (e inegavelmente bruto), Pukie simboliza o que acontece quando os atletas forçam um pouco demais para seu próprio bem (e sistema digestivo).

• Paralettes: Barras paralelas portáteis cerca de oito centímetros de altura. Para quem já domina flexões handstand regulares, tente executá-las em paralettes para um adicional de desafio / ego brutamontes.

• PR: Recorde Pessoal (Personal Record)

• ROM: Amplitude de Movimento

• Rep: Uma repetição ou uma instância de um determinado exercício

• Rx: Quando um WOD é realizada com RX, quer dizer que o atleta realizará todas as modalidades com o peso e reps prescritos.No CrossFit, todos os WODs podem ser reduzidos para atender o seu nível de fitness, mas o objetivo é chegar a um lugar onde o RX é um desafio, mas factível.

• Rope climb: Subida de corda.

• Rings: Anéis. CrossFitters utilizam regularmente os anéis de ginástica para uma ampla gama de movimentos, incluindo mergulhos, Muscle-ups, ring dips, ring rows, dentre outros.

• Ring Dip: É como um mergulho de peso corporal convencional, em anéis de ginástica. Os anéis são instáveis, tornando mais difícil para manter as mãos junto ao corpo, sendo mais difíceis que o mergulho tradicional.

• Rack Position: Posição de descanso onde a barra descansa sobre os deltóides.

• Renegade Rows: Variação do Push-Up Usando as argolas.

• Rest Day: Dia de descanso, necessário para a recuperação fisiológica e mental.

• SP: Shoulder Press

• SDHP: Sumo Dead lift High Pull

• S2O: Do ombro acima da cabeça (Shoulder-to-overhead)

• SJ: Split Jerk

• SQ: Agachamento (Squat)

• Singles ou Single under(SU): Uma volta da corda por salto.

• SC: Squat Clean (agachamento de arremesso)

• Set: Um número de repetições. Por exemplo, 3 séries(set) de 10 repetições, muitas vezes visto como 3x10, significa que fazer 10 repetições=1 Set.

• SPP: Preparação física específica, também conhecido como treinamento de habilidades.

• SN: Snatch

• Subbed: Quando não consegue fazer determinado exercício, este é substituído por um alternativo.

• Score: denota número total de repetições completado durante o treino

• T2B: Abdominal que toca os pés na barra (Toes-to-bar)

• TGU: Turkish Get Ups – Um exercício trabalha o corpo todo, principalmente o core e estabilização de ombro utilizando o Kettlebell

• Thrusters: Combinação de Front Squat e Push Press.

• Tabata: um protocolo de 20 segundos de exercício seguido por 10 segundos de descanso, geralmente é feito por pelo menos 8 rodadas consecutivas.

• The "Girls": uma série de exercícios de referência criados por CFHQ que são universalmente conhecidos entre a comunidade CF.

• The "heroes": um treino Hero é um treino tributo em honra de um CrossFitter "caído" (ou soldado, marinheiro, aviador, marinho, Bombeiro, Policial), que morreu no cumprimento do dever. Eles são resistentes e entre as mais difíceis de WOD do. Há, infelizmente, muitos deles.

• Tio Rhabdo: Outro mascote CrossFit não oficial, tio Rhabdo representa, talvez, o pior pesadelo da CrossFitter: rabdomiólise , uma rápida destruição das fibras musculares que podem ocorrer quando o corpo é empurrado com muita força. Se não for tratada, pode levar à rabdomiólise grave renal a longo prazo e danos musculares.

• The Board:Lugar onde todos colocam seus placares e tempos em seu box de CrossFit

• Touch and Go (TnG): Sem pausa entre as repetições; ao tocar no chão terá que continuar executando o exercicio.

• Unbroken(UB): Fazer todo o WOD sem pausa para Descanso.

• WBs – Wall Ball: Bola na parede (Wall Ball Shots) Segurando uma bola de 20 libras (para homens) ou bola de 14 quilos (para senhoras), os atletas agacham e levantam-se de forma explosiva, jogando a bola em direção a um alvo de acima de suas cabeças

• WO, por vezes, W / O: Workout

• WOD: Treino do dia

• Walking Lunge: Usando o peso corporal, uma barra sobre os ombros ou cabeça, ou uma anilha/placa de peso diretamente acimada da cabeça, os atletas avançam com uma perna e dobra a segunda perna até que o joelho da perna de trás encoste no chão. Repita o procedimento de acordo com o prescrito ou até que as pernas não aguentem mais.

• YBF: Você vai ficar bem

• ": Símbolo para Polegadas

• #: Símbolo para Lbs. ou libras

• 1RM, 3RM, 5RM ou qualquer # RM: 1-repetição máxima, 3- repetições máximas, 5- repetições máximas, etc O máximo de peso você puder levantar (seu recorde pessoal) para o número dado de repetições.